calories การอดอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่รวมเข้ากับวัฒนธรรมอเมริกันอย่างสมบูรณ์ ในวันหนึ่งๆ ประชากรสหรัฐส่วนใหญ่อดอาหาร และนับแคลอรีไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และดูชื่ออาหารที่คุณรู้จักในรายการต่อไปนี้ อาหารแอตกินส์ อาหารซุปกะหล่ำปลี อาหารส้มโอ อาหารฮอลลีวูดมหัศจรรย์ อาหารข้าว อาหารสการ์สเดล อาหารเซาท์บีช เดอะโซนไดเอท บทความที่เกี่ยวข้องแบบทดสอบการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
มีกี่คนที่ไม่มีอาหารเพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี คุณอาจจำชื่อเหล่านี้ได้หลายคนเพราะคุณได้ยินพวกเขาตลอดเวลา ในบทความนี้เราจะมาดูที่การเพิ่มน้ำหนักกันก่อน และทำไมการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นเรื่องง่าย จากนั้นเราจะมาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก ในรูปแบบของการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ ประสิทธิภาพของร่างกายของคุณ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมสำหรับคนจำนวนมาก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนจะเป็นความจริงของชีวิต เป็นเพราะร่างกายมนุษย์มีประสิทธิภาพมากเกินไป มันไม่ได้ใช้พลังงานมากขนาดนั้น เพื่อรักษาร่างกายมนุษย์ให้สงบ และเมื่อออกกำลังกายร่างกายมนุษย์ประหยัดอย่างน่าอัศจรรย์ เมื่อต้องเปลี่ยนอาหารให้เคลื่อนไหว ขณะพัก เช่น ขณะนั่งดูโทรทัศน์ ร่างกายมนุษย์จะเผาผลาญพลังงานเพียง 12 แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน 26 แคลอรีต่อกิโลกรัม
นั่นหมายความว่าหากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ 68 กิโลกรัม ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานเพียงประมาณ 150X12 เท่ากับ 1,800 แคลอรีต่อวัน 12 แคลอรีต่อปอนด์ต่อวันเป็นการประมาณคร่าวๆ ดูรายละเอียดว่าแคลอรีทำงานอย่างไร calories 1,800 นั้นใช้เพื่อทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้มีชีวิตอยู่ พวกเขาทำให้หัวใจของคุณเต้นและปอดหายใจ ช่วยให้อวัยวะภายในของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง พวกเขาทำให้สมองของคุณทำงาน
พวกเขาทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น ในการเคลื่อนไหวร่างกายมนุษย์ยังใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ตัวอย่างเช่น คนที่วิ่งมาราธอน 26 ไมล์หรือ 42 กิโลเมตร เผาผลาญพลังงานได้เพียง 2,600 แคลอรีเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณเผาผลาญเพียง 100 แคลอรีต่อไมล์ ประมาณ 62 แคลอรีต่อกิโลเมตรเมื่อคุณวิ่ง คุณสามารถเห็นได้ว่าร่างกายมนุษย์มีประสิทธิภาพเพียงใด หากคุณเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับรถยนต์ รถยนต์ทั่วไปในสหรัฐอเมริกาได้รับน้ำมันเบนซิน
ระหว่าง 15 ถึง 30 ไมล์ต่อแกลลอน 6 ถึง 12 กิโลเมตรต่อลิตร ก๊าซหนึ่งแกลลอนมีพลังงานประมาณ 31,000 แคลอรี นั่นหมายความว่าหากมนุษย์สามารถดื่มน้ำมัน แทนการกินแฮมเบอร์เกอร์เพื่อรับแคลอรี มนุษย์สามารถวิ่งได้ 26 ไมล์โดยใช้ก๊าซประมาณ 1 ใน 12 แกลลอน 0.3 ลิตร กล่าวอีกนัยหนึ่งมนุษย์ได้รับมากกว่า 300 ไมล์ต่อแกลลอน 120 กิโลเมตรต่อลิตร ถ้าให้มนุษย์ปั่นจักรยานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ มนุษย์สามารถวิ่งได้มากกว่า 1,000 ไมล์ต่อแกลลอน
ซึ่งมากกว่า 500 กิโลเมตรต่อลิตร ประสิทธิภาพระดับนั้นเป็นสาเหตุหลัก ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายดังที่เราจะได้เห็นในหัวข้อถัดไป รับแคลอรีเข้า 1,800 แคลอรีที่คนทั่วไปต้องการต่อวันนั้นไม่มาก ตัวอย่างเช่น หากคุณไปที่ร้านอาหารแมคโดนัลด์ในละแวกของคุณ และสั่งอาหารบิ๊กเอ็กซ์ตร้าคุณจะได้รับแซนด์วิช เฟรนช์ฟรายส์ชุดใหญ่และโค้กแก้วใหญ่ อาหารมื้อนี้ประกอบด้วย 710 แคลอรีในแซนด์วิช เฟรนช์ฟรายส์ 540 แคลอรี 310 แคลอรีในเครื่องดื่ม
กล่าวอีกนัยหนึ่งอาหารมื้อเดียวนี้ให้พลังงาน 1,560 แคลอรีที่คุณต้องการในระหว่างวัน หากคุณทาน M&M แมคเฟลอรี่เป็นของหวาน คุณจะได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น 630 แคลอรีดังนั้นคุณจึงบริโภคไปเกือบ 2,200 แคลอรีในมื้อเดียวนี้ ในทำนองเดียวกันถ้าคุณไปพิซซ่าฮัทและซื้อแพนพิซซ่าของคนรักเนื้อแต่ละชิ้นมี 360 แคลอรี หากคุณกินสามชิ้นและรับเครื่องดื่มแก้วใหญ่มาด้วยนั่นคือ 1,390 แคลอรีแค่ 410 แคลอรีเท่านั้นแคลอรีที่คุ้มค่าตลอดวัน
ในทำนองเดียวกันถ้าคุณกินคุกกี้แซนด์วิชครีมของสแน็คเวลล์ 12 ชิ้น ซึ่งถ้าคุณลองคิดดูจริงๆ แล้วมันก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย คุณได้รับพลังงาน 660 แคลอรี นั่นคือมากกว่าหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน ประเด็นนี้ไม่ใช่การดูถูกผลิตภัณฑ์เหล่านี้หรือทำให้ดูแย่ ตัวอย่างเช่น เรามีลูก 2 คนและไปที่ร้านแมคโดนัลด์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ประเด็นก็คือในอเมริกาและประเทศที่พัฒนาแล้ว ส่วนใหญ่การหาและบริโภคแคลอรีเป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อ
มาดูกันว่าในแต่ละวันคนอาจบริโภคอะไรบ้าง เมนูตัวอย่างยอมรับเถอะว่าพวกเราหลายคนทำงานหนักเกินไป และใช้เวลามากเกินไปโดยสิ้นเชิง ดังนั้นอาหารที่สะดวกมักจะเป็นผู้นำในอาหารประจำวันของเรา ในวันธรรมดาบางคนอาจบริโภคสิ่งนี้ คุณอาจมีป๊อปทาร์ต 2 ชิ้นเป็นอาหารเช้า แล้วไปทานพิซซ่าฮัทเป็นมื้อกลางวัน หยิบสแน็คเวลล์และโคล่ามาเป็นของว่าง มุ่งหน้าไปยังแมคโดนัลด์เพื่อรับประทานอาหารเย็น และปิดท้ายด้วยมันฝรั่งทอดขณะดูทีวี
คุณสามารถดูได้ว่าจำนวนแคลอรีที่เข้ามาสามารถเพิ่มเป็น 3,000,4,000 หรือ 5,000 ต่อวันได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เลยนั่นคือปัญหา ปรากฏว่าร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพอย่างมากในการจับและจัดเก็บแคลอรีส่วนเกิน เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณพบว่ามีแคลอรีส่วนเกินอยู่ในมือ มันจะเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้ใช้ในวันที่ฝนตก ดูรายละเอียดวิธีการทำงานของแคลอรี และวิธีการทำงานของเซลล์ไขมัน
ใช้เวลาเพียง 3,500 แคลอรีส่วนเกินในการสร้างไขมันใหม่ 1 ปอนด์ในร่างกายของคุณ หากคุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นเพียง 500 แคลอรีต่อวัน คุณก็จะได้รับไขมันเพิ่มขึ้นหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ 500 แคลอรีคูณ 7 วันต่อสัปดาห์เท่ากับ 3,500 แคลอรีต่อสัปดาห์ เนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับ 500 แคลอรีจากโคนไอศกรีมเพียงอันเดียวหรือคุกกี้ 2 ชิ้น คุณจะเห็นได้ว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายดายโดยสิ้นเชิงในสังคมปัจจุบัน
บทความที่น่าสนใจ : shea butter อธิบายเกี่ยวกับวิธีการดูแลเส้นผมของเราด้วยเชียบัตเตอร์
