แรงบันดาลใจ คุณสัญญากับตัวเองครั้งนี้ว่าคุณหมายความตามนั้น ดังนั้น ภายในไม่กี่วัน คุณจะอยู่บนโซฟาพร้อมกับไอศกรีมของ Ben & Jerry’s ถึงเวลาที่จะวางมันไว้และได้รับแรงจูงใจ หากคุณคิดเกี่ยวกับมัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารโยโย่ และทำให้มันเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับโยโย่ เริ่มกิจวัตรที่สร้าง แรงบันดาลใจ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เป็นเรื่องที่ไม่สมจริง น้ำหนักไม่ขึ้นเร็วจึงไม่หลุดเร็ว
แน่นอน ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่ทำไม่ได้ คุณจะท้อแท้ ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าเป้าหมายรายสัปดาห์ หรือรายเดือนที่สมเหตุสมผลควรเป็นอย่างไร สิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนหนึ่งจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับอีกคนหนึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น อายุ ระดับกิจกรรม เพศ และอื่นๆ พิจารณาหาผู้ฝึกสอน เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง การมีร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นจะช่วยให้รู้ว่าคุณมีความสามารถอะไร และคุณไม่สามารถบอกได้ว่าอะไรที่เป็นจริงและสิ่งที่ไม่จริง
โค้ชที่ดีสามารถช่วยคุณพัฒนาเป้าหมาย และแผนที่จะช่วยให้คุณบรรลุศักยภาพ โดยทั่วไป ยิ่งน้ำหนักหลุดออกมาช้าเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นเท่านั้น การสูญเสียน้ำหนักอย่างรุนแรง มักจะถูกตีความโดยร่างกายของคุณว่า เป็นสถานการณ์การกันดารอาหาร ทำให้เกิดวงจรที่ไม่พึงประสงค์ที่การเผาผลาญลดลง คุณประสบกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย และโดยทั่วไปไม่สามารถรักษาไว้ได้
หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ หากต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถตัดอาหาร 500 แคลอรี่ต่อวัน เผาผลาญเพิ่มอีก 500 แคลอรี่ต่อวันด้วยการออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่างรวมกัน หาคู่ลดน้ำหนัก การหาพันธมิตรทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากพลังของการทำงานเป็นทีมได้ การมีใครสักคนคอยให้กำลังใจ รับผิดชอบ และฝึกฝนด้วยจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่บนเส้นทางมากขึ้น
ตามหลักการแล้ว คุณมีบุคคลที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน หากคุณเป็นผู้หญิงอายุ 45 ปีที่พยายามลดน้ำหนัก 40 ปอนด์ คุณอาจไม่คู่ควรกับเพื่อนร่วมงานวัย 21 ปีที่พยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ คุณยังสามารถหาพันธมิตรลดน้ำหนักออนไลน์ได้อีกด้วย มีเว็บไซต์ลดน้ำหนักออนไลน์มากมายที่ช่วยคุณจับคู่กับพันธมิตร สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่มีตัวเลือกที่ดีในแวดวงสังคมของคุณ
หรืออาจต้องการรักษาการลดน้ำหนักของคุณไว้เป็นส่วนตัว ให้แน่ใจว่าคุณชอบคู่ของคุณ หากคุณไม่ชอบคนรักหรือเขาหรือเธอทำให้มันเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ คุณก็จะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำต่อ บุคคลนี้จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น หรือทั้งสองอย่าง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระบบการปกครองของคุณ แม้แต่คนขายของชำก็ช่วยได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับกระบวนการทั้งหมด
ไม่ใช่คนที่ทำให้เป็นการแข่งขัน เข้าร่วมชั้นเรียน ไม่ว่าคุณจะมีคู่ฝึกอบรมหรือไม่ ให้พิจารณาเข้าร่วมชั้นเรียน คุณสามารถชำระค่าเรียนล่วงหน้าได้ ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณเข้าเรียน บางคนถึงกับเข้าร่วม ซึ่งอาจส่งผลให้มีความรู้สึกผิดที่ดีถ้าคุณไม่ไป ชั้นเรียนที่ดีที่สุดสามารถรู้สึกเหมือนมีเพื่อน 30 คนและผู้ฝึกสอน มีคลาสอบรมมากมายให้เลือก ไม่มีคลาสออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับทุกคน และมีตัวเลือกมากกว่าที่เคยเป็นมา
และรู้สึกอิสระที่จะมองข้ามฟิตเนสเซนเตอร์หรือยิม คุณสามารถเรียนขี่ม้า เล่นสกี หรือไทเก็ก ค้นหาระดับที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น สตูดิโอโยคะที่ดีอาจมีการฝึกอบรมสำหรับผู้สูงอายุ นักกีฬาที่จริงจัง สตรีมีครรภ์ ผู้ใหญ่ที่เริ่มต้น ผู้ปกครองที่มีเด็กเล็ก และอื่นๆ พิจารณาการเรียนรู้ทักษะใหม่ มีโลกแห่งทักษะทางกายภาพมากมายให้สำรวจ แม้ว่าการเดินจะไม่มีอะไรผิด แต่บางคนชอบที่จะเรียนรู้อะไรบางอย่าง
อาจต้องเรียนซัลซ่า คาราเต้ ปีนผา หรือระบำหน้าท้อง การเขียนความคืบหน้าของคุณทำให้ทุกอย่างเป็นรูปธรรม คุณสามารถเลือกที่จะจดบันทึกได้ตามที่คุณต้องการ แต่เราครอบคลุมสองรูปแบบ เริ่มบันทึกการออกกำลังกายและอาหาร ในที่นี้ คุณต้องจดสิ่งที่คุณทำทุกวัน จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญไป คุณอยู่ใกล้เป้าหมายแค่ไหน และสิ่งที่คุณเลือกได้ หากคุณมีบัดดี้ คุณสามารถแบ่งปันกับพวกเขาเพื่อเพิ่มความรับผิดชอบ
เริ่มบล็อกฝึกหัด สิ่งนี้จะถูกเผยแพร่สู่โลกอินเทอร์เน็ต การเปิดเผยขั้นสูงสุด ถ้าใครอ่านแน่นอน ด้วยวิธีนี้ คุณจะใช้เส้นทางที่สร้างสรรค์มากขึ้น รวมถึงปัจจัยทั้งหมดของบันทึกการฝึก แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งนั้น อุปสรรคที่คุณเผชิญ และความรู้สึกที่จะก้าวหน้า เพียงให้แน่ใจว่าคุณเขียนต่อไป รับเทรนเนอร์ คุณไม่มีเพื่อนที่ไม่ยอมเรียนคุณทั้งหมดหรือสนับสนุนให้คุณไปสตาร์บัคส์แทน ผู้ฝึกสอนอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
หาคนที่เล่นตลกกับบุคลิกของคุณ คนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่จะจบลงในตัวคุณเมื่อคุณป่วย โดยทั่วไป โรงยิมทุกแห่งสามารถจัดหาผู้ฝึกสอนให้คุณได้ หวังว่าคุณจะสามารถลองใช้งานเซสชันแรกๆ ได้ฟรี ถามหาผู้มีชื่อเสียงที่ดีและทำงานร่วมกับผู้ที่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ และเคารพเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น ผู้สอนบางคนเสนอราคาแบบกลุ่มเล็ก เพื่อให้คุณสามารถไปกับเพื่อนสองสามคนเพื่อประหยัดเงิน
ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันกีฬาพิเศษ เมื่อคุณมีวันครบกำหนดอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับความฟิตของคุณ มันจะกลายเป็นเป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องดำเนินการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เป็นสิ่งที่คุณจะรู้สึกสบายและเหมาะสมกับความสามารถทางกายภาพของคุณ ตัวอย่างบางส่วน เข้าร่วมงาน Relay for Life ในพื้นที่ของคุณ สามารถไปดำน้ำดูปะการังในวันหยุดของคุณ สามารถเดินป่าได้ตลอดเส้นทางที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น
เอาชนะคู่ต่อสู้ในการแข่งขันฟันดาบ การเต้นรำบอลรูมในงานแต่งงานของลูกชายของคุณ มีโปรแกรมและแอป การออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากโซฟาเป็น 5K โดยสลับระหว่างการเดินและวิ่ง ไม่เป็นไรที่จะเดินเล่นในวันหยุด RunningintheUSA.com และ NextBib เสนอรายการการวิ่งที่ครอบคลุมในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น จึงไม่มีข้อแก้ตัว ลงทะเบียนเพียงไม่กี่คลิก อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับเวอร์ชันก่อนหน้าของคุณ
โพสต์ภาพตัวเองเมื่อตอนที่คุณยังเด็ก ผอมลง แข็งแรงขึ้น หรืออะไรก็ตามที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจได้ในท้ายที่สุด ต่อให้คุณแพ้ คุณจะไม่เป็นรุ่นก่อนของคุณ การเปรียบเทียบตัวเองตอนอายุ 50 กับรุ่นวัยรุ่นนั้นไม่ยุติธรรม โดยทั่วไปแล้ววัยรุ่นจะมีระบบเผาผลาญเร็วขึ้น ยังไม่มีบุตร มีปัญหาสุขภาพมากมาย และมักมีเวลาว่างในการออกกำลังกายมากกว่า ให้พยายามใส่ภาพที่สะท้อนถึงสิ่งที่ควรกระตุ้น และสร้างแรงบันดาลใจให้คุณในวันนี้มากขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : นอกใจ หลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา วิธีการรับมือแฟนนอกใจ
