ความร้อน เดือนที่อากาศร้อนมาถึงแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอและป้องกันตัวเองจากโรคลมแดด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ที่อุณหภูมิสูงร่างกายจะปกป้องตัวเองตามธรรมชาติ โดยการขับเหงื่อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวของผิวหนัง แต่สิ่งนี้ช่วยได้เพียงชั่วขณะหนึ่ง หากไม่มีมาตรการป้องกันที่เหมาะสม คุณอาจพบอาการของโรคลมแดด
ได้แก่ อาการเวียนศีรษะ อ่อนแรง คลื่นไส้ ผิวชื้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ปวดศีรษะ และกล้ามเนื้อกระตุก หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล ลมแดดอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นได้ เมื่ออากาศอุ่นขึ้น ผู้คนเริ่มใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น และบทความนี้มีจุดประสงค์เพื่ออธิบายวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากความร้อนสูงเกินไป คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มน้ำ และของเหลวที่เพียงพอด้วย อิเล็กโทรไลต์ตลอดจนการบริโภค
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง BCAAs นอกจากนี้ เรายังจะหารือถึงวิธีการใช้ครีมกันแดดอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป และสิ่งที่สวมใส่เพื่อป้องกันจังหวะความร้อน ระยะของจังหวะความร้อน ร่างกายป้องกันตัวเองจากความร้อนได้สองวิธี ขั้นแรก คุณจะต้องหาที่ที่เย็นกว่านี้ เพื่อคลายร้อนในทันที หากไม่สำเร็จ ร่างกายจะกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของการขับเหงื่อ เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ
เมื่อเราเหงื่อออก การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นไปยังหลอดเลือดขนาดเล็ก ที่อยู่บริเวณใต้ผิวหนังตื้น ยิ่งมีเลือดในผิวหนังมากเท่าไร หัวใจก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น และเริ่มเต้นเร็วขึ้น เมื่อสัมผัสกับความร้อนเป็นเวลานาน และชีพจรเต้นเร็ว สมองอาจเริ่มมีเลือดที่ไหลเข้ามาไม่เพียงพอ ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกก่อนเป็นลม ตะคริวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากเหงื่อประกอบด้วยน้ำและอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียมและคลอไรด์ ซึ่งกระตุ้นต่อมเหงื่อให้ปล่อยน้ำ
อิเล็กโทรไลต์ ยังจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อปกติ และกระบวนการทางร่างกายหลายอย่าง ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายกลางแดดเป็นเวลานาน โดยไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอ อาการแรกๆ อาจเป็นตะคริวที่เกิดจากการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์และน้ำ สุดท้ายนี้ หากคุณอยู่กลางแดด อาจทำให้ระดับของเหลวลดลงต่ำกว่าระดับปกติ เหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง
การสูญเสียเกลือ และแสงแดดสามารถครอบงำการป้องกันของร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการของโรคลมแดด อาการฮีทสโตรก อาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม คลื่นไส้ ผิวชื้นหรือเย็น ชีพจรบ่อย ปวดหัว กล้ามเนื้อกระตุก ดื่มน้ำ การดื่มน้ำมากๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปในสภาพอากาศร้อน แต่เครื่องดื่มไม่เหมือนกันทั้งหมด จำไว้ว่าเครื่องดื่มบางชนิดสามารถทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่กลางแดด
ดังนั้น ควรระวังสิ่งที่คุณดื่มนอกบ้าน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนสูง หากคุณมีการเคลื่อนไหวร่างกาย และพยายามรักษาความชุ่มชื้น ให้หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และน้ำอัดลม พวกเขามีน้ำตาลและสามารถเพิ่มการคายน้ำเนื่องจากน้ำตาลเพิ่มปริมาณของตัวละลายในร่างกาย ทำให้ร่างกายพยายามที่จะรักษาความชื้นมากขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำอัดลม เนื่องจากจะเพิ่มการผลิตปัสสาวะ และทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น
ลองเครื่องดื่มกีฬา หากคุณอยู่กลางแดด และออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 40 นาที ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอ โซเดียม โพแทสเซียม และคลอรีน ช่วยเพิ่มความกระหาย และเพิ่มปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไป เช่นเดียวกับการเติมของเหลวออกจากร่างกายด้วยเหงื่อ สิ่งสำคัญคือต้องเก็บเครื่องดื่มให้เย็นอยู่เสมอ
เพราะวิธีนี้จะช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญคืออิเล็กโทรไลต์ เม็ดอิเล็กโทรไลต์ สามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลของของเหลวในร่างกายระหว่างออกกำลังกาย เมื่อละลายในน้ำปริมาณมาก เนื่องจากเหงื่อประกอบด้วยน้ำ โซเดียม และคลอรีน การเติมของเหลวที่สูญเสียไประหว่างแสงแดด จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายเต็มไปด้วยของเหลวและอิเล็กโทรไลต์
การรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ให้เป็นปกติ จะช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้กับน้ำเพียงอย่างเดียว คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน น้ำเป็นพื้นฐานของชีวิต ในช่วงฤดูร้อน น้ำดื่มเย็นๆ สักแก้ว ไม่เพียงแต่ทำให้สดชื่นแต่ยังทำให้กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการขึ้นอยู่กับความต้องการอายุ และระดับของการออกกำลังกาย ผู้ใหญ่ที่ไม่ทำกิจกรรมใดๆ กลางแดด ควรดื่มน้ำ 1 มิลลิลิตรต่อพลังงานที่ใช้ไปทุกๆ กิโลแคลอรี
ซึ่งหมายความว่าหากคุณใช้จ่ายประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2,000 มล. ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งต้องการน้ำ 1.5 มิลลิลิตรต่อกิโลแคลอรีที่จ่ายไป ดังนั้นด้วยการใช้พลังงาน 2,000 kcal จะต้องใช้น้ำประมาณ 3000 มล. ทารกและเด็กกำลังเติบโต ดังนั้นสำหรับพวกเขา ความต้องการพื้นฐานคือน้ำ 1.5 มล. ต่อกิโลแคลอรี หรือน้ำประมาณสามลิตรต่อวัน ผู้สูงอายุ แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานก็อาจต้องการน้ำเพิ่ม โดยเฉพาะในฤดูร้อน
ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหลักอย่างใดอย่างหนึ่งของจังหวะความร้อน การขาดน้ำ จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยคำนึงถึงอายุและระดับกิจกรรมของคุณ อาหารเสริมที่มี BCAAs ภาวะขาดน้ำและจังหวะความร้อนอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงหรือป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมตามปกติ แม้ว่าน้ำเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการรักษาระดับของเหลวในร่างกายให้เป็นปกติ แต่ก็อาจไม่ใช่ตัวทำละลายที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวจากภาวะขาดน้ำในทันที
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในสภาพอากาศร้อน เครื่องดื่มเกลือแร่หลายชนิดมีน้ำ อิเล็กโทรไลต์ และคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้คุณไม่ขาดน้ำและป้องกันโรคลมแดด อย่างไรก็ตาม เมื่อเติมโปรตีนลงในคาร์โบไฮเดรต และอิเล็กโทรไลต์ในเครื่องดื่มเกลือแร่ ยังสามารถเร่งการปรับสมดุลของของเหลวได้อีกด้วย โปรตีนเสริม โดยหลักแล้วจะอยู่ในรูป ของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งสามารถเพิ่มการกักเก็บน้ำ โดยเฉพาะเมื่อขาดน้ำ
และยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ ดังนั้น หากคุณอยู่กลางแดดและทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนัก ให้ลองเติม BCAAs ลงไปในน้ำเพื่อการฟื้นตัวและให้ความชุ่มชื้นเร็วขึ้น และเพื่อช่วยป้องกันจังหวะ ความร้อน ใช้ครีมกันแดด หากคุณวางแผนที่จะออกแดด ต้องแน่ใจว่าได้ทา ครีมกันแดด ที่มีค่า SPF 15 หรือสูงกว่า 30 นาที ก่อนออกไปข้างนอก
การถูกแดดเผารบกวนความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการทำให้ตัวเองเย็นลง และอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ส่งผลให้สูญเสียน้ำมากขึ้นผ่านเหงื่อ ในตอนแรก ผลที่ได้จะเล็กน้อย แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้ครีมกันแดด เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะรู้สึกร้อนในทันที เมื่อเลือกครีมกันแดด ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า สเปกตรัมกว้าง หรือ UVA UV B เนื่องจากมีการป้องกันรังสีที่เป็นอันตราย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการผิวไหม้แดดได้ดีที่สุด
หากคุณต้องออกไปข้างนอก ให้สวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดด และเสื้อผ้าที่บางเบา เสื้อผ้าหลวมและเบาจะช่วยให้คุณเย็นและแห้ง ในทางกลับกัน เสื้อผ้าที่มากเกินไปหรือคับแน่น จะทำให้ร่างกายไม่เย็นลง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคลมแดด ข้อสรุปเพลิดเพลินกับอากาศอบอุ่น แต่ระวังอย่าให้เป็นลมแดด ดื่มน้ำปริมาณมาก และเมื่อออกกำลังกาย ให้พิจารณาดื่มเครื่องดื่ม เกลือแร่ BCAAs และอิเล็กโทรไลต์ใช้ครีมกันแดด
และสวมเสื้อผ้าที่บางเบาเพื่อให้คุณรู้สึกเย็น และที่สำคัญที่สุด ให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป เคยชินกับสภาพจะช่วยหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในร่างกาย และผลกระทบกะทันหันของความร้อนสูงเกินไป
บทความที่น่าสนใจ : ขมิ้น อธิบายรายละเอียดโดยแพทย์ ประโยชน์ของขมิ้นชันต่อสุขภาพ
